Dobro jutro svima. :)
Ja sam morala da ustanem malo ranije , jer imamkontrolne pa moram jos malo da vezbam zadatke iz matematike. Tako da evo posta , dok jos imam vremena da ga napisem. :D
Ja sam uvek neispavana i uvek mi malo fali na casu (prva smena) da zaspim , ali nekako izdrzim. No , to ne bi trebalo da se desava. Problem je u tome sto ja lezem previse kasno , a ustajem previse rano. I to ima posledice , podocnjaci su mi do poda. Zato cu vam sada pokazati kako sam ja uspela da popravim kvalitet moga sna i evo od kada ovo praktikujem (ima oko 2 dana) , osecam se mnogo odmornije.
Evo nekoliko saveta za bolji san:
• Morate imati svoju rutinu pre spavanja
Rutina je veoma vazna , zato sto nase telo mora da se navikne na nesto. Ne mozete odmah umesto u 00:00 da spavate u 22:00 , jednostavno necete moci zaspati. To je zato sto vec imate rutinu , ali losu rutinu.
Prva stvar je da svakog dana , trebate da legnete u krevet 15 minuta ranije , sve dok jednog dana vi ne dostignete zeljeno vreme u koje zelite da zaspite kako bi ste bili odmorni.
◘Rutina moze biti:
Tusiranje , ispijanje toplog mleka , slusanje neke lagane muzike pred spavanje ili cak lagane vezbe kao sto su joga ili pilates. Najbolje po meni je citanje knjige. Ali moj vam je savet da knjigu ne citate sa upaljenim svetlom u celoj sobi , vec samo upalite neku lampicu koja ne svetli toliko , jer nije dobro za vase oci. S obzirom da posle tog citanja i tog svetla , vase oci moraju da se prilagode na mrak.
I obavezno sve sto mozete to vece , ne ostavljajte za jutro , jer necete moci da se opustite i stalno ce te misliti o tome dok pokusavate da spavate da ne bi slucajno zaboravili.
Vasa rutina pred spavanje ne treba da traje vise od 15-ak minuta.
• Ugasite kompjuter/lap-top , tablet , TV i sve takve stvarcice sat vremena pre nego sto legnete da spavate
Mogu vam reci da je vrlo opasno spavati u sobi sa tolikom tehnikom , jednostavno utice na psihu i zato lose spavate , ali ako ugasite sve te sprave sat vremena pre nego sto zaspite , opterecenje nece biti toliko. I najbolje je da mobilni telefon drzite sto dalje od sebe.
• Spavajte najmanje 8 sati
Za muskarce je vazno da spavaju minimalno od 7-9 sati. Zenama je vazno da spavaju minimalno od 8-9 sati. Trudne zena trebaju da spavaju minimalno 9-10 sati. A deca i tinejdzeri minimalno 10-12 sati. Znam da je mnogo , ali bar spavajte 8 sati dnevno i znaci ce vam.
• Spavajte sa pomaknutim zavesama i sa podugnutim roletnama
(Ovo vazi samo ako treba da ustanete rano ujutru)
Svetla nas mogu odrzati budnima , e tako isto nas moze i prirodno jutarnje svetlo probuditi. Ludo , znam. :D
Najbolje je da vam krevet bude sto blizi prozoru i tom prirodnom izvoru svetla (suncu). ♥
• Pokusajte ujutru da ustanete sto brze mozete iz kreveta
Rastezite se oko 2-3 minuta i nakon toga , ako jos uvek imate potrebu za rastezenjem , uradite neke lagane vezbe.
To bi bilo to. :)
Nadam se da sam vam pomogla. ♥
Ja sam morala da ustanem malo ranije , jer imamkontrolne pa moram jos malo da vezbam zadatke iz matematike. Tako da evo posta , dok jos imam vremena da ga napisem. :D
Ja sam uvek neispavana i uvek mi malo fali na casu (prva smena) da zaspim , ali nekako izdrzim. No , to ne bi trebalo da se desava. Problem je u tome sto ja lezem previse kasno , a ustajem previse rano. I to ima posledice , podocnjaci su mi do poda. Zato cu vam sada pokazati kako sam ja uspela da popravim kvalitet moga sna i evo od kada ovo praktikujem (ima oko 2 dana) , osecam se mnogo odmornije.
Evo nekoliko saveta za bolji san:
• Morate imati svoju rutinu pre spavanja
Rutina je veoma vazna , zato sto nase telo mora da se navikne na nesto. Ne mozete odmah umesto u 00:00 da spavate u 22:00 , jednostavno necete moci zaspati. To je zato sto vec imate rutinu , ali losu rutinu.
Prva stvar je da svakog dana , trebate da legnete u krevet 15 minuta ranije , sve dok jednog dana vi ne dostignete zeljeno vreme u koje zelite da zaspite kako bi ste bili odmorni.
◘Rutina moze biti:
Tusiranje , ispijanje toplog mleka , slusanje neke lagane muzike pred spavanje ili cak lagane vezbe kao sto su joga ili pilates. Najbolje po meni je citanje knjige. Ali moj vam je savet da knjigu ne citate sa upaljenim svetlom u celoj sobi , vec samo upalite neku lampicu koja ne svetli toliko , jer nije dobro za vase oci. S obzirom da posle tog citanja i tog svetla , vase oci moraju da se prilagode na mrak.
I obavezno sve sto mozete to vece , ne ostavljajte za jutro , jer necete moci da se opustite i stalno ce te misliti o tome dok pokusavate da spavate da ne bi slucajno zaboravili.
Vasa rutina pred spavanje ne treba da traje vise od 15-ak minuta.
• Ugasite kompjuter/lap-top , tablet , TV i sve takve stvarcice sat vremena pre nego sto legnete da spavate
Mogu vam reci da je vrlo opasno spavati u sobi sa tolikom tehnikom , jednostavno utice na psihu i zato lose spavate , ali ako ugasite sve te sprave sat vremena pre nego sto zaspite , opterecenje nece biti toliko. I najbolje je da mobilni telefon drzite sto dalje od sebe.
• Spavajte najmanje 8 sati
Za muskarce je vazno da spavaju minimalno od 7-9 sati. Zenama je vazno da spavaju minimalno od 8-9 sati. Trudne zena trebaju da spavaju minimalno 9-10 sati. A deca i tinejdzeri minimalno 10-12 sati. Znam da je mnogo , ali bar spavajte 8 sati dnevno i znaci ce vam.
• Spavajte sa pomaknutim zavesama i sa podugnutim roletnama
(Ovo vazi samo ako treba da ustanete rano ujutru)
Svetla nas mogu odrzati budnima , e tako isto nas moze i prirodno jutarnje svetlo probuditi. Ludo , znam. :D
Najbolje je da vam krevet bude sto blizi prozoru i tom prirodnom izvoru svetla (suncu). ♥
• Pokusajte ujutru da ustanete sto brze mozete iz kreveta
Rastezite se oko 2-3 minuta i nakon toga , ako jos uvek imate potrebu za rastezenjem , uradite neke lagane vezbe.
To bi bilo to. :)
Nadam se da sam vam pomogla. ♥
Нема коментара:
Постави коментар